Kartaltepe Mah. İncirli Cad. No:48 Bakırköy / İstanbul
|Randevu Al: 0212 963 22 69
    detoks diyeti

    Detoks Diyeti

    detoks

    Detoks Diyeti – 7 Kolay Detoks Tarifi Hazırlanışı ve Yararları

    Detoks; vücudun ihtiyacı olmayan ve vücuda zarar veren toksinlerin vücuttan atılmasıdır. Yenilen besinler ve çevresel etkenlerden dolayı vücutta zamanla artış gösteren toksinler, oksidatif stres dediğimiz bir takım metabolik sonuçlara neden olur. Bu sonuçlar zamanla karaciğer ve böbrek başta olmak üzere çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkarır. Ayrıca kişinin bağışıklık sistemini zayıflatır; halsizlik, cildin kötüleşmesi, kronik baş ağrıları, sindirim sistemi bozuklukları, uyku problemleri ve ruhsal çöküntülere sebebiyet verir. Detoks diyeti sayesinde vücudu sağlıklı bir düzene geçirmek mümkündür. Antioksidan dediğimiz besinlerin tüketilmesi ile yapılan detoks diyeti ile toksinlerden ve hastalıklardan uzaklaşılır. Diyetisyen ve beslenme danışmanlarının sık sık önerdiği detoks suları ve çayları, sağlıklı beslenme listelerinin vazgeçilmezidir.


    Detoks diyeti yapması gereken kişiler:

    • Uyanmakta zorlananlar,
    • Sürekli yorgun ve halsiz hissedenler,
    • Bitkinlikten şikayet edenler,
    • Aşırı stres altında çalışanlar,
    • Sık sık seyahat edenler,
    • Hareketsiz bir yaşam sürdürenler,
    • Ödem, gaz, şişkinlik şikayetleri olanlar,
    • Yeterli su içmeyenler,
    • Alkol ve kafein tüketenler.

    Detoks diyeti yapmaması gereken kişiler:

    • Hamileler ve emziren anneler,
    • Sistemik, ağır ve uzun süreli hastalığı olanlar,
    • Bağışıklık yetmezliği sorunu olanlar,
    • 18 yaş altında ve 80 yaş üstünde olanlar.

    Detoks diyeti en etkili diyetlerden biridir. Hızlı zayıflamak isteyenler için uygun değildir, sabır gerektirir. Detoks yapılırken bol bol su tüketilmesi gerekir. Detoks diyetleri cildinde yıpranma olanlar, bedensel yenilenme ve temizlenme isteyenler için idealdir.

    Detoks ve beslenme önerileri

    • Öğün sayısının artırılması gerekir. 3 saat arayla yemek yemek sindirim sorunlarının önüne geçer.
    • Kafein ve alkol tüketilmemelidir.
    • Uyku düzeni sağlanmalıdır.
    • Tuzlu yemekten kaçınılmalıdır.
    • Egzersiz yapılmalıdır.
    • Stresi azaltmak için B grubu vitaminler tüketilmelidir.
    • Gün içinde taze meyve tüketilmelidir.
    • Günlük su tüketimi 10-12 bardak arası olmalıdır.

    7 Kolay Detoks Diyeti

    1.Meyve Detoxu

    1.GÜN Detoks Diyeti Sabah:1 adet muz Ara öğün: 2 adet medine hurması Öğlen: 1 kase çorba, 1 kase salata Ara öğün: 1 adet elma, 1 adet mandalina Akşam: 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase salata 2.GÜN Detoks Diyeti Sabah: 1 adet yumurta, domates, salatalık, 2 adet ceviz Ara öğün: 1 bardak süt Öğlen: Tavuklu salata Ara öğün: 1 bardak kefir Akşam: Yeşil mercimek salatası Gece: 1 bardak süt

    2. Ayran Detoksu

    Kahvaltı: Az yağlı peynir, domates ve salatalık, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim esmer ekmek. Kahvaltıdan sonra 2 saat arayla Ayran Detoks Çorbası içilir. Akşam son öğün 8’de yapılır. Çorbalar çok küçük kaseler halinde tüketilir. Ayran Detoksu Tarifi

    • Yarım kilo az yağlı yoğurt.
    • Ayranın içine adet 2 salatalık rendesi.
    • 4 kaşık haşlanmış buğday.
    • 4 kaşık haşlanmış nohut.
    • Nane

    3. Hızlı Yağ Yakan Detoks Diyeti

    Kalkınca: Limonlu ılık su Kahvaltı: Şekersiz light süt, kahvaltılık tahıl gevreği, kuru kayısı Kuşluk: Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı Öğle yemeği öncesi: Nane veya rezene çayı ya da ılık su Öğlen: Izgara, buğulama veya fırında balık. Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye vb.) Kaymaksız, light yoğurt. Bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı z.yağı) İkindi: Yeşil elma, kepekli bisküvi Akşam yemeği öncesi: Ihlamur veya limon suyu Akşam: Nohut, bulgur pilavı, light yoğurt ile hazırlanmış brokoli / semizotu salatası veya cacık Gece: Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal

    4. Salatalık, Limon ve Nane Detoksu

    Malzemeler: 300 ml. su, 1 adet salatalık, 1 adet limon ve 10 adet nane yaprağı. Salatalığı ve limonu halkalar halinde kesin ve suya atın. 10 adet nane yaprağını yıkayıp hazırladığınız karışıma ekleyin. 1 gece boyunca buzdolabında bekletin. Ertesi gün bu karışımı dilerseniz tek seferde için, dilerseniz de aralıklarla tüketin. Salatalık ve limonları da yiyebilirsiniz.

    5. Avokado, Salatalık, Ispanak ve Nane Detoksu

    Malzemeler: 1 su bardağı su, 1 adet salatalık, 1 adet avokado, 4 yaprak ıspanak, 5 yaprak nane. Tüm yeşillikleri blenderdan geçirin. Suyu blenderın içine ekleyin ve tekrar karıştırın. Üzerine parçalanmış ceviz ya da badem serpin. Arzu ederseniz 1 çay kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin. Sağlıklı detoks diyeti olarak her gün bu karışımı tüketin.

    6. Nar, Ananas, Limon ve Zencefil Detoksu

    Malzemeler: Yarım limon, 1 adet nar, 1 bardak ananas, 300 ml. su, 1 çay kaşığı zencefil. Limonun suyunu sıkın ve 300 ml. suya ekletin. Üzerine rendelediğinizi narı ilave edin. Küp küp doğradığınız 1 bardak ananası blenderdan geçirip karışıma ekleyin. Son olarak zencefili ekleyip hepsini blenderda karıştırın. 2 saat bekledikten sonra detoks diyetine başlayın. Her gün bu karışımı tüketebilirsiniz.

    7. “3 Günlük” Detoks Diyeti

    1.Gün Sabah: 1 adet orta boy elma, 2 adet ceviz Ara Öğün: 1 bardak kefir Öğle: Salata üzerine haşlanmış somon balıkları, üzerine 1 tatlı kaşığı yağ. Yağsız yoğurt, limon ve çok az tuz. Ara Öğün: 3 adet kuru kayısı, 10 adet badem Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 kase yoğurt, salata Yatmadan önce: 1 adet elma 2.Gün Sabah: 1 adet ayva, 2 adet ceviz Ara Öğün: 1 orta boy elma Öğle: Tavuklu salata Ara Öğün: 1 orta boy elma Akşam: Kinoa salatası 3.Gün Sabah: 1 adet activia Ara Öğün: 2 adet mandalina Öğle: Ton balıklı salata Ara Öğün: 10 adet badem Akşam: Lor peynirli salata Yatmadan önce: 1 bardak süt Bahsettiğimiz detoks diyet listeleri sayesinde siz de hem vücudunuzdaki toksinlerden hem de sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kurtulabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınız detoks diyetini egzersiz ve sporla birleştirirseniz daha hızlı sonuç alırsınız. Not: Detox diyetleri; gebeler, çocuklar, 18 yaş altı gençler, tanı konmuş hastalar, emziren anneler tarafından uygulanmamalıdır. Detox diyetlerini ayda 1 kereden fazla uygulamak sakıncalıdır.